她的腿连关晓彤都拿来当屏保激励自己？但没必要连人设也照搬吧…

多年观察，很多姐妹在决定减肥的那一刻起，第一件要做的事通常就是用社媒头像立Flag~

其中最有代表性的，可能就是Flag立了两年多愣是没换头像的陈妍希了

当然，除了立Flag，换手机屏保也是必要操作...

要么是一些身材倍儿棒的女明星，比如热门的减肥锦鲤

△肯豆——瘦身界的老玄学人物了~

据说关晓彤都拿肯豆的照片做手机屏保

说是她每次想吃东西的时候，都会看看偶像的照片，意念输入100%，胃口顿时收缩~哈哈哈哈~

要么就是韩国女团的爱豆们，或者身材管理界的标杆

每次刚拿起手机，一看到几乎时刻处于完美状态的身材模板。

可能就瞬间放弃了打算点个奶茶外卖的想法…

△57岁的姑姑~

除了用这些明星爱豆的身材美照激励自己，还有的网友直接角色代入~

想象自己就是韩团top门面女爱豆

身材不能崩，脸不能崩，体态更要时刻管理好，哪一点做不到，分分钟被曝丑照！！！

高糖高脂食物那是绝对不能碰的，重口味食物会导致水肿...

为了让身材更紧致健美，少不了的还有各种健身活动…

总之，要想当一名合格的「爱豆」，之前的发胖习惯一个个都得改了，时间长了，不瘦才怪。

最近一姐就发现，像这种角色代入的减肥方法在网上是相当火，也就是「人设减肥法」。

将自己套入到一个理想身材人设身上，然后由内而外地从日常习惯上去模仿ta，最终实现想要的身材。

听起来是不是还挺有意思的？！

可爱的网友们集思广益，给出了很多有趣好玩的减肥人设，今天一姐就带姐妹们看看都有哪些吧~

⭐1、将要出道的爱豆/即将进组的演员

像这种女团成员人设，就属于比较典型的案例了！

还有的网友将这种人设进一步具体，假设自己是将要出道的爱豆。

比如，作为TWICE的第10名成员，一个月后将要出道

这一下子就有了时间的紧迫感，减肥不成功，十几年练习生生涯就全盘泡汤...

再就是倒计时一个月就要进组拍戏的演员，身材管理不好的话，后期老师都挽救不了。

到时候戏一上映，少不了是观众毒舌评价...

有了上述这些紧急且重要的目标，行动力自然就upup往上飙~

当然，在上述人设的前提下，也可以给自己加戏，越具体越有代入感

或者说自己要进郭敬明导演的剧组拍戏，每天的饮食都得按照郭导的要求去执行。

饮食不仅要干净，晚上八点后不能喝水，不能吃东西

△一部戏下来，保证如获新生~

⭐2、白富美/富家千金/名媛贵族

白富美、名媛大小姐这些人设也是热门的减肥角色人选，印象中的她们身材管理从来在线。

这就少不了她们从小到大多年如一日的各种生活习惯了。

就比如说饮食方面，配料必须干净，像方便面、薯片等这种过度加工的食物，那肯定是配不上自己尊贵的名媛身份的。

作为名媛千金，娇贵的胃只吃「好吃到一定要吃」的东西，可吃可不吃，那就不吃！！

时刻记住，再好吃的食物，它们的作用也就是品尝，而不是填饱肚子

食物的烹饪方式也有要求，蒸为最佳，煮炖其次，偶尔可以选择炒，至于煎炸的方式，想都别想！！！

富家千金的身体那是相当金贵，每顿饭的营养元素都要做到全面。

大到蛋白质脂肪碳水，小到各种微量元素，都得给详细考虑到~

名媛也要时刻注意自己吃饭仪态，狼吞虎咽自然是不行的，得小口吃，细嚼慢咽。

每一口都要嚼充分，可不能把自己给噎着，那就太失态了~

⭐3、舞蹈演员

作为一名专业舞蹈演员，出于专业，为了演出效果，身材必须在线，没有任何理由。

△60岁杨丽萍老师的背影

每天摄入的食物必须清淡，三餐定量。

作为身体里流淌的都是仙气的仙女，清心寡欲才是正解，从来不会把自己吃撑

对于舞蹈演员们，瘦是一回事，身体还要柔韧且有力量

要做到上述条件，瑜伽、撸铁就得两手抓，少不了一周五六次的训练量。

并且，舞蹈演员的体态也是一个比一个好，平时坐站立行，也要时刻注意保持优雅气质…

⭐4、美食家

作为美食家，每一餐的仪式感必须拉满~

从进食前，洗手、端正坐姿，给自己挑选一套精致的餐具。

食物端上来后，先闻闻味道，观察菜肴的色泽，用叉子拾取一小口，放到嘴里，细细品味。

慢慢咀嚼，感受食物和味蕾之间碰撞的火花。

感受每一口食物的多重味道，在大脑中细细辨别，默默总结…

直到口中的食物被完全感知彻底，咽下肚再品尝下一口。

于是，照自己之前的习惯，一个包子三五口就塞完了，一分钟解决。

而化身美食家，一个包子也能细细品尝个十分钟…

如此细嚼慢咽，一餐时间也会被拉长，不至于吃的太快而忽略了饱腹感信号~

以上就是「人设减肥法」最受欢迎的几种人设角色了。

这种减肥法趣味性确实是有了，可是它真的有用吗？！

据一些网友反馈，效果还是相当不错，体重破天荒地跌倒90斤

其实，这个方法背后也是有一定的理论依据的，也就是心理学上的「皮格马利翁效应」。

1960年，罗森塔尔教授在一学校进行试验~

告诉某个班的老师和学生，这个班的学生智力在年级前20%（实际上，智力测验结果处于一般水平），是最有希望的一群学生。

然后，经过8个月的教学，再次进行智力测验，和其他班学生对比，测验结果明显提高。

这个效应就是说，每个人对自己的期待和定位能够影响自己的行为和发展。

所以，基于上面这个理论，想让「人设减肥法」最大限度地发挥它的作用，最重要就是：深深地相信，从想法到行为上，都要沉浸式地代入体验。

不过，说实在的，明星爱豆、富家千金等这些角色也不是好当的。

上述每一条都要事无巨细地给贯彻执行的话，那是真的很心累。

于是也有一些网友吐槽说，要是出道得做到这种程度，这个道不出也罢

毕竟人家明星瘦身是真的能挣到钱，自己减肥谁给钱啊？！

所以，对于大部分普通人来说，我们可以设立一个「更好的自己」的角色，成为更健康轻盈、有力量的自己。

基于这个角色定位，我们就能够选择更合适自己的一些减肥方式，做自己喜欢的运动，吃自己想吃的食物。

一姐给姐妹们总结了一些方法论，大家们可以来抄作业

饮食＋运动＋心态调整

饮食方面，一姐这里推荐姐妹们可以试试协和医院的5＋2轻断食，一周5天正常吃，2天轻断食，之前一姐就出过食谱，有姐妹能轻松月瘦10斤 !