1年前火爆全网的“刘畊宏女孩”，练废了几成？

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今天是精读君陪伴你终身成长的第3485天

01

不知不觉，刘畊宏带大家跳操已经一年多了。

前几天，“畊练一周年”的话题也上了热搜。

这条热搜，源于一个叫@关同学的“刘畊宏女孩”发的一个帖子。

她说，原本易胖体质的她，跟着刘畊宏跳了一年操之后，已经吃不胖了。

并且，她早已过了那个频繁关注自己体重的阶段，开始在意线条了。

目前，她的体重很稳定，不用担心出去各种吃会胖，甚至怀疑自己已经练成了一个易瘦体质。

帖子底下的评论中，也有不少同道中人表示，跟着刘畊宏坚持跳了一段时间后，身体发生了很大的变化。

有人三个月瘦12斤，有人再也吃不胖，还有人甚至鼻炎和湿疹等身体上的小毛病都消失了……

当然，之前也看到有人说，自己跟着跳了一段时间后，不但没瘦，反而长胖了。

这些人是怎么练的呢？

第一天，鸡血满满，练得上气不接下气，硬着头皮坚持了下来。

第二天，由于第一天用力过猛，全身酸痛跳不动，心有余而力不足，刚跟了个开头就趴下了，想着休息一天吧，于是心安理得地放弃。

第三天，身体似乎恢复了一些，但还是感觉肌肉酸痛，于是安慰自己明天一定认真练，今天少吃一点，再休息一天。

第四天，为了消除内心的愧疚感，毅然打开视频开始跟练，但跟着跟着，那种酸痛感又回来了，跟到一半坚持不下去，遂放弃。

第五天，因为工作太忙，加班到很晚，回到家早已累瘫，更别提打起精神跳操了。

……

N天过去后，想起自己几天没跳操，于是良心发现，又断断续续跟着练了几天。

按照这样的节奏坚持了两个月，上秤一看，居然一点没瘦，反而还胖了两斤！

这，大概就是许多“畊练失败者”的心路历程。

很多人觉得，我虽然没有天天练，但也已经很努力了，怎么就没有一点效果呢？

有没有一种可能，你只是很“努力”，但却一点也不“勤快”？

02

知乎上曾有人问：人这一生为什么要努力？

答主@旅行者一号有句话我特别认同：

努力只是一种主观感受，表现出来的行为，其实是更加频繁地做事。真正起作用的是勤快，是频繁做能产生好结果的事，努不努力根本不重要。

就像你想让自己长期保持干净清爽，不是努力地洗澡，而是勤洗澡。

你想让家里的空气保持清新，你也不需要做什么努力，而是勤开窗通风。

你想让自己一直保持好身材，也不是很努力地锻炼一两次，而是勤锻炼。

答主举了个例子：

一个马拉松小白，根本不知道跑42公里是什么概念。

刚跑了5公里，他就已经气喘吁吁，感觉肺都要炸了，完全上不来气。

他给自己打气说，努力，坚持就是胜利，于是又强撑了3公里。

这时候，他已经累得快翻白眼了。

他心想，我都这么努力了，感觉命都快没了，怎么终点依然遥遥无期？怎么身边那些人好像都没我这么累？怎么好几个人轻松愉快超过我，然后离我远去，越跑越远？

他并不知道，来参赛的很多选手，都频繁系统训练了5年以上，而他只是“努力”地练了一周。

这就是“努力”和“勤快”的区别。

“生活中，很多人会陷入一个误区：

不知道自己所在领域，或者所做之事需要多少练习量，主观感觉自己已经很努力了，但依然做不好，然后就对努力产生了质疑。”

但其实，你需要检查的是练习量，而不是“我的努力对不对”这件事。

练习量够了，就算不努力，也能取得不错的成绩。

因为足够的练习量摆在那，实力就不可能差。

而如果练习量不够，你再怎么感觉自己努力也没用。

“畊练一段时间”没效果的网友也是如此，练的时候很努力，甚至劲使得还有些猛，总觉得对自己身上的赘肉越狠，越有可能甩掉它们。

但其实，你只练了区区两个月，且练习量还远远不达标，怎么能跟那些天天练且每一次都不那么“努力”的人比呢？

没有足够的积累，就实现不了量变到质变的飞跃。

03

管理学上有个词，叫经验曲线，是关于单位生产成本与累计产量之间关系的图解。

经验曲线最早由波士顿咨询公司的布鲁斯·亨得森于1960年提出，他发现，随着生产量的增加，单位生产成本会下降。

例如，某行业每件产品生产成本是1000元，当生产量扩大1倍后，每件产品生产成本可能只要800元，下降了20%。

之所以存在经验曲线这种效果，就在于每一次的生产，并非和此前的生产完全一样。

随着生产任务执行次数的增加，人们对于这种生产任务，会积累越来越多的相关经验。

而这些经验，又会反哺生产，持续改进生产的各个流程，从而降低单位产品的生产成本。

不仅生产如此，每一件事，每一个活动，只要增加执行的次数，持续行动，或多或少都存在经验曲线。

比如，你学电脑打字，一开始很笨拙，1分钟打不了几个字，错误率还很高。

但随着练习次数、练习时长的增加，你有了经验，就会越打越快，最后1分钟甚至可以打几百个字，错误率还极少。

到最后，你每正确打100个字所需的时长，会持续下降，形成一条经验曲线。

也就是说，一项任务，你越是经常执行，所需的代价就越小。

因为随着执行次数的增加，你对于这个任务的认知越深，就越能找到尽可能多的改进因素，使任务的结果变得更好。

健身跳操也是如此，刚开始练的时候，你会觉得跟不上，或者很困难，但只要找到适合自己的节奏，每天坚持，就会慢慢知道哪些动作需要怎么调整，才能更好地锻炼到肌肉。

持续精进下去，你就能达到一开始想都不敢想的水平。

为什么说要找到适合自己的节奏？

因为如果一开始用力过猛，就很容易走入“努力”的恶性循环：

状况不好——拼命努力——状况改善——感觉努力的自己很棒，也很累——状况已经改善，于是放松一段时间——状况变糟——不行，我得开始努力了……

如此循环，状况就不可能持续变好。

所以，你要找到适合自己的节奏去努力。

比如，你想通过做俯卧撑锻炼身体，不要上来就逼自己做100个，一开始只要能做20个就好，后面再慢慢加量，就不会坚持不下去。

你想跟着刘畊宏跳操减肥，不要一开始就跳那些难度高的歌曲，而是从最容易上手的练起，再慢慢增加练习量。

这样，既坚持得下去，也不会把自己练废。

04

我在《格局》一书中看到一段话：

职业起步时，大部分人都是从小事做起的。而且因为不熟练，做事速度通常比较慢，甚至连一点儿小事的成功率都不高。

但是没有关系，能够带来量级变化的函数并非一开始数值都很大，而是随着时间的推移越变越大。

人也是如此。任何人脚踏实地做一件事，一段时间后，成功率会提高，效率也会提高，接下来就需要提高做每一件事的影响力。

深以为然。

人生不需要努力，只需要把你和你想要的目标之间，用练习量，或是用积累建设起通向目标的道路。

只要积累的量足够，那条道路就会一定会通。

共勉。